5분 명상, 바라볼 곳 하나만 정해 두세요

명상을 시작하면 두 갈래에서 막히곤 합니다. 눈을 감으면 잡생각이 몰려오고, 눈을 뜨면 주변 물건이 눈에 들어오지요.

그럴 때는 눈을 뜬 채로, 바라볼 곳 하나를 정해 두고 시작하는 방법이 있습니다. 준비물은 그림 한 점과 5분이면 됩니다.

015분 루틴

1. 0:00 자리 잡기바라볼 그림을 정면에 두고 편하게 앉습니다. 휴대폰은 화면이 보이지 않게 뒤집어 둡니다.
2. 0:30 호흡 세기코로 천천히 들이쉬고 내쉬며 하나부터 열까지 셉니다. 열이 되면 다시 하나로 돌아갑니다.
3. 2:00 바라보기그림의 가장자리, 둥근 선, 빛이 닿는 자리를 차례로 천천히 눈으로 따라갑니다.
4. 3:30 눈 감기방금 본 형태를 떠올리며 눈을 감고 호흡을 이어 갑니다.
5. 5:00 마무리눈을 뜨고 그림을 한 번 더 바라본 뒤 천천히 일어납니다.

중간에 생각이 다른 곳으로 흘러가도 괜찮습니다. 알아차린 순간 다시 그림으로 시선을 돌리면 됩니다.

잘하려고 애쓰지 않아도 됩니다.
돌아올 곳만 있으면 됩니다.

02바라보기 좋은 그림의 조건

• 형태가 단순할 것
• 색이 많지 않을 것
• 글자나 사람 얼굴이 없을 것
• 광택이 적어 조명이 비치지 않을 것

AQUA SEOUL 캔버스는 과한 광택을 줄인 무광 마감이라 조명 아래에서도 빛 반사가 적습니다. 저녁에 조명을 낮추고 앉아도 그림이 번쩍이지 않지요.

03같은 시간에 붙여 두세요

아침에 커튼을 걷은 직후, 또는 잠들기 전 조명을 낮춘 뒤처럼 매일 같은 순간에 5분을 붙여 두세요. 그림 앞에 앉는 일이 하루를 여닫는 신호가 됩니다.

따뜻한 저녁 조명 아래라면 아이보리와 금빛이 섞인 Golden Moon도 차분하게 어울립니다.